Новогодний марафон — серьезное испытание для желудка. И главная ошибка, которую совершают многие 2 января — резко садиться на жесткую диету или голодать, чтобы «отработать» съеденное.
Врач-диетолог Волгоградской областной больницы №1 Надежда Студенкова объясняет: организм и так в стрессе после застолья, не нужно добивать его голодом!
Вот правильная стратегия восстановления:
Чего делать НЕЛЬЗЯ:
Резко голодать.
Доедать жирные салаты, фастфуд и сладости.
Продолжать употреблять алкоголь.
Золотые правила режима:
Плавность: Возвращаемся к привычному рациону постепенно.
Дробность: Едим маленькими порциями каждые 4 часа.
Время: Последний прием пищи — минимум за 3 часа до сна.
Вода: Пьем больше чистой воды, чтобы вымыть лишнюю соль и токсины.
Что в тарелке?
Если есть дискомфорт в животе: Пару дней посидите на щадящем меню (нежирные протертые супы, жидкие каши, отварное мясо или рыба).
Если самочувствие в норме: Просто уберите «тяжелую артиллерию» (жареное, копченое, соленое, маринованное и газировку).
Обязательно: В каждый прием пищи добавляйте овощи, зелень или фрукты. Витамины сейчас нужны как никогда!
И не забывайте про движение — прогулка на свежем воздухе работает лучше любого лекарства.
Сбалансированное питание не только вернет легкость, но и укрепит иммунитет, который очень нужен зимой. Берегите себя!