Клинический психолог Волгоградской областной психиатрической больницы Александра Халаим рассказала, как переключить мозг с режима «оливье и сериалы» на режим «продуктивность», не травмируя психику.
🗓 Подготовка (Начинать лучше заранее!)
Если вы читаете это за пару дней до выхода на работу — отлично. Если накануне — тоже не поздно.
Верните режим: За 3-4 дня до старта старайтесь ложиться в 22:00, а вставать хотя бы в 8:00.
Смените меню: Замените вчерашний салат и шампанское на кашу и бутерброд.
День тишины: Последний выходной проведите спокойно, без шумных гостей.
🏢 Стратегия первого рабочего дня:
Главная ошибка — пытаться свернуть горы сразу.
Мягкий старт: Не бросайтесь в работу с головой. Дайте себе время на «раскачку».
Социализация: Поговорите с коллегами, обсудите праздники, обменяйтесь эмоциями. Это снизит напряжение.
Порядок: Разберите рабочий стол, составьте план задач на неделю.
Нет многозадачности: Начните с простых и понятных дел. Сложные проекты оставьте на потом.
Паузы: Каждый час делайте перерыв на небольшую разминку.
❌ Почему алкоголь — плохой помощник?
Психолог напоминает: алкоголь — это депрессант. После эйфории наступает спад, повышается уровень кортизола (гормона стресса). «Коктейль» из алкоголя, переедания и сбитого режима — это прямой путь к депрессии и тяжелому выходу на работу.
Желаем всем легкого старта трудового года!