Возьми себя в руки

Завершилась череда январских праздников, улеглись эмоции, и многие из нас столкнулись с весьма неприятным состоянием опустошённости и усталости. А тут ещё и за окном темно — утром, когда просыпаешься, и вечером, когда ещё не поздно, а кажется, что пора спать ложиться. Днём пасмурно, солнце выглядывает редко. Не хватает света, а значит, витамина Д, который нужен для выработки гормонов хорошего настроения. Не хватает тепла. И вообще как-то всё печально и противно, совсем по Пушкину: «… подобно англицкому сплину, короче — русская хандра!»
Постпраздничная апатия — это не личная слабость, не лень, не отсутствие целей и стремлений, а закономерный процесс, некий этап работы нашей нервной системы. Если у вас достаточно крепкая психика, вам под силу достойно пережить эту ситуацию. Так что, если очень не хочется идти на работу, разберитесь — может, это просто лень?
Если настроение колеблется от оптимизма до пессимизма и наоборот, слабость накатывает, раздражаетесь по пустякам, но все-таки ситуацию вы контролируете, попейте простые адаптогены: валерианка-пустырник при возбуждении, элеутероккок-женьшень при вялости.
А вот если депрессия продолжается несколько дней, настроение на нуле, все валится из рук, ничто не радует, а наоборот, все раздражает, живешь в постоянном ожидании какой-то гадости, с чувством собственной никчемности и ничтожности, тут, пожалуй, пора обратиться к психотерапевту.
Но есть несколько, так скажем, домашних способов встряхнуться и взять себя в руки, а еще лучше — использовать их для профилактики стрессового состояния.
1. Когда заканчивается определенный период жизни и ждешь, что вот-вот начнется что-то новое, интересное, а ничего не происходит, это больно бьет по нервам. Если ничего не меняется в вашей жизни извне, сами найдите какой-нибудь интерес.
2. Чтобы отвлечься от негатива, многие начинают есть сладкую, богатую углеводами пищу, термин даже такой есть — «заедать проблему». При этом очень легко набираются лишние 3-5 кг. Чтобы не разжиреть в зимний период, займитесь спортом. Нет возможности ходить на стадион или в тренажерный зал — бегайте около дома минут 20-30 или просто гуляйте ежедневно. Как говорили древние — в движении жизнь!
3. Солнца в этот период не хватает катастрофически. За зимние месяцы редко-редко можно попасть под его лучи. Поэтому и на работе, и дома не экономьте на освещении, не сидите в полумраке. Если бы был в Калаче солярий, можно было бы слегка позагорать. А так — включайте больше лампочек!
4. Солнца мало — так не вешайте на окна темные шторы, создайте солнечную погоду в своем доме яркими пятнами, причем лучшим антидепрессантом считается оранжевый цвет.
5. Не впасть в хандру помогут некоторые продукты: сыр (аминокислота тирамина, повышающая настроение), шоколад и какао (борются с синдромом хронической усталости), бананы, хурма (содержат йод и вещества, увеличивающие количество серотонина — гормона радости). При этом все яркие фрукты и овощи влияют на нашу эндорфинную активность, т. е. вызывают радость даже своим внешним видом. Постарайтесь запомнить, какие продукты поднимают вам настроение. Радует глаз и стимулирует пищеварение также посуда красного и желтого цвета.
6. Ищите хорошее в плохом, т. е. старайтесь во всяком минусе найти свой плюс: погода плохая, пасмурно — зато нет дождя, одежда не промокает; снег пошел — хорошо, скроет грязь; растаял — ну и ладно, меньше придется грести лопатой. Философский подход к жизни обычно очень помогает.
7. Старайтесь слушать поменьше негативной информации, достающей нас по радио и телеэфиру. Сократите круг общения с вечно недовольными и постоянно ноющими людьми. Пусть вокруг вас будут только позитивно настроенные люди — оптимизм заразителен.
Одним словом, пока многоликие стресс и хандра не влияли на ваше душевное, эмоциональное и физическое здоровье, найдите на них управу. И всегда помните фразу: притворись, что тебе хорошо — и тебе станет лучше.
В.ФАМИНСКАЯ.